Suplementacja witaminy D – dlaczego jest tak ważna?

Witamina D jest niezwykle ważna i niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ma bardzo szerokie działanie, jako najważniejsze wymienia się:

  • Udział w kościotworzeniu oraz wzmacnianie kości,
  • Wpływ na zdrowie zębów,
  • Zapobieganie rozwojowi cukrzycy,
  • Wspomaganie prawidłowej budowy i funkcjonowania skóry (zapobieganie łuszczycy, stanom zapalnym skóry),
  • Ma duży wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego,

Niedobór witaminy D uznaje się jako czynnik ryzyka wystąpienia:

  • chorób autoimmunologicznych (alergie, AZS),
  • chorób metabolicznych,
  • niektórych schorzeń neurologicznych i psychiatrycznych,
  • nadciśnienia tętniczego,
  • chorób układu sercowo-naczyniowego.

Według badań 90% Polaków cierpi na jej niedobór .

Powszechnie wiadomo, że brak witaminy D może prowadzić do rozwoju chorób związanych z układem kostnym, np.

  • krzywicy (z tego powodu podaje się witaminę D niemowlakom);
  • osteoporozy czy osteomalacji.

Naturalnie nasz organizm wytwarza witaminę D w kontakcie ze słońcem, jednak teraz, kiedy słońca jest coraz mniej musimy zadbać o odpowiednią suplementację i dostarczenie jej do organizmu najlepiej z pożywieniem.

Źródła witaminy D w diecie

Naturalnie występuje ona między innymi w:

  • rybach morskich (śledź, makrela, łosoś, dorsz, sardynki),
  • oleju z wątroby ryb,
  • żółtkach jaj,
  • nieodtłuszczonym mleku i produktach mlecznych,
  • maśle,
  • serach żółtych.

Jak i kiedy suplementować witaminę D?

Efektywna synteza skórna zaczyna się od połowy kwietnia do końca września. Najlepsza synteza możliwa jest między godziną 10:00 a 15:00, kiedy nie używamy kremów z filtrem oraz mamy odsłonięte łydki i przedramiona.

Wystarczy 15 minut ekspozycji na słońce, aby uzyskać dawkę witaminy D porównywalna do  2000- 4000 IU suplementu!

Najlepiej wybierać witaminę D sklasyfikowaną jako lek – jest on wówczas lepiej przebadany. Takich preparatów jest sporo na rynku farmaceutycznym.

Pora przyjmowania nie ma znaczenia, najlepiej  przyjąć witaminę D z posiłkiem zawierającym tłuszcz – to poprawi jego wchłanianie.

Jak wygląda dawkowanie?

Wszystko zależy od wieku oraz masy ciała. Oto zalecenia:

DOROŚLI (19–65 LAT)

  • u osób zdrowych przebywających na słońcu z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 minut w godzinach od 10.00 do 15.00 bez kremów z filtrem w okresie od maja do września suplementacja nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna;
  • jeżeli powyższe warunki nie są  spełnione, zalecana jest suplementacja w  dawce 800–2000 IU/dobę, w  zależności od  masy ciała i  podaży witaminy D w diecie, przez cały rok

SUPLEMENTACJA W GRUPACH RYZYKA DEFICYTÓW WITAMINY D

  • szczególną grupę ryzyka stanowią osoby z  otyłością, które wymagają podwojonej dawki witaminy D względem dawki rekomendowanej rówieśnikom o prawidłowej masie ciała;

U dorosłych z otyłością wymagana jest suplementacja, w dawce 1600-4000 IU/dobę, w zależności od stopnia otyłości.

Źródło: POSTĘPY NEONATOLOGII 2018;24(1)  – REKOMENDACJE ZASADY SUPLEMENTACJI I LECZENIA WITAMINĄ D – NOWELIZACJA 2018 r

Jak sprawdzić czy masz niedobór witaminy D?

Standardowym badaniem poziomu witaminy D jest oznaczenie jej metabolitu 25 (OH) D w surowicy krwi. W sytuacji kiedy masz niedobór lub nadmiar tej witaminy – skontaktuj się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniego postępowania.

Ciężki niedobór 0-10 ng/ml – zgłoś się do lekarza

Niedobór> 10-20 ng / ml – zgłoś się do lekarza

Suboptymalne stężenie> 20-30 ng/ml – zgłoś się do lekarza

Optymalne stężenie> 30-50 ng/ml – to Twój cel 🙂

 

Dla osób z balonem żołądkowym zalecam suplementację witaminy D (dawki są uzgadniane indywidualnie), szczególnie w okresie jesienno-zimowym i dodatkowo okresie pandemii.

Trzymajcie się zdrowo kochani i pamiętajcie o odpowiednej suplementacji witaminy D!

Izabela Nowak – Dietetyk Kliniczny